✦ BOOTY SCULPT
Le programme complet pour sculpter ton physique en 10 semaines.
Booty Sculpt est un programme structuré conçu pour t'aider à prendre du volume, sculpter tes fessiers et construire une routine solide et durable.
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Une progression structurée
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De séances progressives
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Par semaine en salle
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De contenu structuré
CONTENU
Ce que tu retrouves
01
ENTRAÎNEMENT
4 séances par semaine, pensées pour ton morphotype
Un programme progressif sur 10 semaines avec 4 blocs distincts. Chaque séance est guidée, chaque exercice est expliqué.
- Focus fessiers et jambes
- Haut du corps inclus
- Progression de charge semaine après semaine
- Entre 1h et 1h30 par séance
02
NUTRITION & RECETTES
Manger pour performer, pas pour se priver
Un plan nutritionnel complet adapté aux femmes qui peinent à prendre du volume. Avec mes propres recettes que je mange vraiment.
- Calcul de tes macros personnalisés
- 10 recettes haute protéine salées et sucrées
- Mes protein cookies et muffins myrtilles
- Conseils timing nutritionnel
03
MINDSET & BONUS
Ce que personne ne t'a encore dit
La partie que j'aurais voulu lire avant de commencer. Mindset, cycle menstruel, récupération, tout ce qui change vraiment.
- Gérer la motivation sur la durée
- Cycle menstruel et entraînement (section exclusive)
- Adapter ses séances à sa phase hormonale
- Conseils récupération et sommeil
SOMMAIRE DU PROGRAMME
Ce que tu vas apprendre
01 — MORPHOTYPES & BASES
Comprendre ton corps
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L'ectomorphe
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Pourquoi tu ne progresses pas
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Les clés de la prise de masse
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Objectifs et suivi
02 — PROGRAMME
4 blocs progressifs
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Séances guidées semaine par semaine
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Focus fessiers et jambes
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Haut du corps
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Conseils d'exécution
03 — NUTRITION
Calcul de tes macros
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Plan alimentaire
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10 recettes haute protéine
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Timing nutritionnel
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Suppléments
04 — MINDSET
Construire une routine
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Gérer les plateaux
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Motivation vs discipline
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Rapport au corps et aux progrès
05 — BONUS
Cycle menstruel et entraînement
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Adapter ses séances
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Récupération et sommeil